안녕하세요~
운동에 관한 궁금했던 3가지 찾아 보았습니다.
1. 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 해야 하나요?
유산소 운동과 근력운동을 복합적으로 실시하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력운동이 주는 이익이 각각 다르기 때문입니다.
유산소 운동을 하면 체내 지방을 연소시키고,
근력운동(저항성 트레이닝)을 하면 근력, 근지구력, 순발력과 같은 체력이 강화되고 근육량이 증가하며, 골밀도 또한 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 두 운동이 우리에게 주는 이로운 특징이 다르기 때문에 어떤 운동을 편향적으로 하지 않고 복합적으로 실시할 때 건강 체력이 좋아지게 되고 우리의 건강이 증진될 수 있습니다.
2. 복근 운동을 하면 뱃살이 빠지나요?
복근운동을 해도 배의 체지방이 빠지는 효과는 작습니다.
복근 운동을 하면 칼로리가 소모되므로 체지방이 조금 줄어들기는 하겠지만 그 효과는 미미합니다.
지방은 부위별로 연소가 되지 않는다고 이해하시면 좋습니다.
신체 전체의 대근육을 이용한 유산소 운동이 체지방 제거에 더욱 효과적인 운동입니다.
3. 상체에 근력운동을 하고 유산소 운동으로 조깅을 했다면 하체 근육을 이용한 것이니까 하체 근력운동은 실시하지 않아도 되는 건가요?
균형잡힌 체형과 건강증진을 위하여 전신근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 필요합니다.
근력운동과 유산소운동은 운동 특성이 다르기 때문에 결국 상체는 근력의 향상과 근육 비대가 일어나지만, 하체는 그런 결과가 일어나지 않습니다.
상체는 근육량이 많지만, 하체에 근육량이 적은 경우 근력운동 중 상·하체 불균형으로 인해 무릎에 무리가 올 수 있습니다.
균형 잡힌 체형과 건강을 위해서 상·하체의 근력운동을 골고루 하고, 유산소운동은 심장, 혈관, 폐의 건강과 체지방 제거를 위하여 실시한다고 생각하면 좋습니다.
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