운동이 필요한 이유

운동이 필요한 이유

 

운동이 건강에 큰 도움이 된다는 것은 대부분의 사람이 알고 있습니다.

많은 사람들은 그 중요성에 공감하면서도 충분한 운동과 신체활동을 하지 않고 있는 실정입니다.
운동과 신체활동의 차이는 신체활동이 근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임을 의미하며, 에너지 소비의 큰 부분을 차지하고 있습니다.

신체활동의 종류는 걷기, 계단 오르기, 집안일 하기 등의 일상생활입니다. 
운동은 건강을 유지하고 증진하기 위하여 몸을 움직이는 모든 일을 말합니다.

신체활동 또한 운동의 일부분입니다.

운동과 신체 활동은 사망률을 낮추고, 심뇌혈관질환을 예방할 수 있습니다.
그리고 유방암, 대장암, 자궁암, 폐암, 위암 등 암 발생을 줄이고 치매를 예방할 수 있습니다.

성인은 주당 150분(2시간 30분)에서 300분(5시간) 정도의 중등도 강도 운동 또는 주당 75분에서 150분(2시간 30분) 정도의 격렬한 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

중등도 운동은 호흡이 약간 가쁜 상태로 할 수 있는 운동으로 빨리 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다.

고강도 운동은 호흡이 많이 가쁜 상태로 하는 달리기, 축구 등이 있습니다.
또한 일주일에 2일 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

근력 운동의 예로는 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 계단 오르기 등의 체중 부하 운동과 아령이나 탄력 밴드 등을 사용하는 기구 운동이 있습니다. 

운동 실천 방법

·  운동 전, 건강상의 위험이 의심되면 전문가와 상의하여 적절한 운동량을 결정해야 합니다. 

·  신체활동은 유산소 운동, 근력 강화 운동, 뼈 강화 운동, 균형 운동, 다중 신체 활동으로 나눌 수 있습니다. 

·  본 운동 뿐만 아니라 준비운동과 정리운동을 함께 실시합니다. 

·  심폐기능 향상을 위해 주 2~6일, 30~60분간 실시하며 단계적으로 빈도와 시간을 증가시킵니다. 

·  개인의 운동능력에 따라서 올바른 자세로 전신의 근육을 골고루 발달시킵니다. 

·  지나친 근력운동과 유산소운동은 다양한 부작용을 발생시킬 수 있어 개인의 운동능력을 고려해야 합니다. 

 

운동의 종류

유산소 운동 :

지구력운동이나 심장 운동으로도 불리며 특정 기간 동안 리드미컬한 방식으로 대근육이 움직입니다.
유산소 운동을 하면 심박수가 증가하고 호흡이 가빠집니다. 

 

근력 강화 운동 :

저항 운동을 포함하는 근육 강화 활동으로 체중을 들어올리면 몸의 근육에 힘을 주어 움직이게 됩니다. 여러 근육을 강화하기 위하여 무거운 물체를 여러 번 들기도 하며 탄성 밴드나 체중을 사용하여 저항을 유발할 수도 있습니다.

 

뼈 강화 운동 :

체중 부하라고도 불리며 뼈의 성장과 강화를 촉진하는 활동입니다.
일반적으로 지면과의 충돌에 의해 생기는 힘으로 에어로빅이나 줄넘기, 달리기 등이 이에 해당합니다

 

균형 운동 :

사람이 정지해 있거나 움직이는 동안 넘어지려는 힘에 저항하는 능력을 향상시키도록 고안된 운동입니다. 등, 복부 및 다리의 근육을 강화 시키면 균형 역시 향상되며 런지(다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동), 뒤로 걷기와 같은 운동이 균형 운동에 해당합니다.

 

다중 신체 활동 :

1가지 이상의 유산소, 근력 강화, 균형 운동과 같은 신체 활동을 포함하는 운동입니다.
춤이나 요가, 원예, 스포츠와 같은 레크리에이션은 여러 유형의 신체 활동을 포함하는 다중 신체 활동입니다.