비타민D 보충제 필요성과 권장사항

비타민D 보충제 필요성과 권장사항

 

비타민D 보충제 필요성과 권장사항 

비타민D 보충제는 만병통치약’처럼 여겨지며 그 인기가 높습니다.
하지만 학계에서는 비타민D 보충제의 필요성에 대해 ‘꼭 필요하다’ vs ‘굳이 필요하지 않다’는 논란이 끊이지 않고있습니다.
건강을 위해 복용하는 비타민D 보충제 먹어야 할지 알아보았습니다.

 

비타민 D 보충제에 대한 논란은 오랫동안 학계에서 계속되어 왔습니다. 

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 심혈관 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하지만, 이를 보충제로 복용하는 것에 대한 필요성은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 

 

 

1. 비타민 D의 역할

뼈 건강: 

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈 형성을 촉진해 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 감소해 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.

면역 기능: 

비타민 D는 면역 세포의 활성화를 돕고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 비타민 D가 부족할 경우 면역력이 약해져 감염 질환에 취약할 수 있습니다.

기타 건강 문제: 

심혈관 건강, 우울증, 당뇨병 등 다양한 질병 예방에 긍정적인 영향을 미친다는 연구도 있습니다. 다만 이러한 효과는 아직 확실히 입증되지 않았습니다.

 

비타민D 보충제의 필요성

2. 비타민D 보충제의 필요성: 

 

‘꼭 필요하다’는 주장

결핍 위험이 높은 사람: 

우리나라 사람들 중 다수가 실내 생활을 주로 하고, 햇빛에 노출되는 시간이 적어 비타민 D 결핍이 흔하게 발생합니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 특히 겨울철이나 고령자, 피부가 짙은 사람들, 임산부, 수유 중인 여성들이 비타민 D 부족 위험이 높습니다.

골다공증 환자: 

골다공증이나 골절 위험이 높은 사람들에게는 비타민 D 보충제가 필수적일 수 있습니다. 서울대학교병원에서도 골다공증 환자에게 비타민 D 보충이 권장됩니다.

특정 질환 예방: 

일부 연구에서는 비타민 D가 결핍된 경우 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 발병률이 높아질 수 있다는 결과를 발표하기도 했습니다. 비타민 D 결핍 상태에서는 면역력이 저하될 가능성이 있어 이를 예방하는 차원에서 보충제를 복용하는 것이 좋다고 주장하는 학자들도 있습니다.

 

3. 비타민D  보충제의 불필요성: 

 

‘굳이 필요하지 않다’는 주장

자연적 공급 가능성:

최근 방송된 KBS 생로병사의 비밀에서 전문가들이 지적한 바와 같이, 비타민 D는 적절한 햇볕 노출과 음식을 통해 충분히 얻을 수 있습니다.

햇볕에 하루 15~30분만 노출되면 비타민 D를 충분히 합성할 수 있으며, 비타민 D가 풍부한 음식(예: 생선, 계란, 우유)을 섭취하는 것으로도 필요량을 충족할 수 있습니다.

과도한 복용의 위험성: 

비타민 D는 지용성 비타민으로, 과다 섭취 시 체내에 축적되어 고칼슘혈증, 신장 손상, 심장 문제 등을 일으킬 수 있습니다. 국민건강보험공단에서도 과잉 복용을 경고하며, 보충제보다는 자연적인 공급 방법을 우선할 것을 권장하고 있습니다.

효능 논란: 

심혈관 질환 예방이나 암 예방과 같은 일부 질환에서의 비타민 D 효과는 아직 명확하게 입증되지 않았습니다. 

몇몇 연구에서는 비타민 D 보충제가 특정 질환 예방에 큰 영향을 미치지 않는다는 결과도 있습니다.

4. 결론: 먹어야 할까, 말아야 할까?

비타민 D 보충제 복용은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다릅니다.

복용이 권장되는 경우: 

비타민 D 결핍 진단을 받은 사람, 특히 고령자, 골다공증 환자, 실내에서 주로 생활하는 사람, 임산부 및 수유 여성에게는 보충제가 필요할 수 있습니다.

복용이 불필요한 경우: 

적절한 햇볕 노출과 음식을 통해 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있는 사람들에게는 보충제를 굳이 복용할 필요가 없습니다. 자연적인 방법으로도 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있는 경우가 많기 때문입니다.

권장 사항

비타민 D 결핍 여부를 먼저 확인하기 위해 혈액 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
보충제를 복용할 필요가 있다면 의사와 상의하여 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다.
과도한 복용은 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

맨발 걷기 운동이 건강에 미치는 영향과 주의사항

 

노화(Aging)를 부르는 최종당화산물(AGEs)의 원인과 줄이는 방법